ARRÊTEZ DE "GÉRER" VOS ÉMOTIONS, APPRENEZ À LES RÉGULER !
On entend souvent dire qu'il faut « gérer » son stress ou ses émotions. Pourtant, en cabinet, c’est un mot que nous mettons de côté. Pourquoi ? Parce qu’on ne gère pas ce qu’on ne contrôle pas !
1️⃣ L'émotion est automatique (et c'est tant mieux !)
La gestion évoque le contrôle, l'organisation, la prévisibilité. Mais une émotion, c’est une réaction biologique instantanée.
- Le déclencheur : C’est votre système limbique (l’amygdale) qui tire la sonnette d’alarme en une fraction de seconde, bien avant que votre pensée logique n'intervienne. ⚡
- L’analogie : Vous ne gérez pas votre digestion ou vos battements de cœur. Vous pouvez les influencer, mais pas les couper par simple volonté. L'émotion est un mécanisme de survie !
2️⃣ Réguler : Le thermostat émotionnel ️
La régulation, c’est l’art d’ajuster le curseur. L'idée n'est pas d'éteindre le radiateur (supprimer l'émotion), mais de modifier son intensité pour qu'elle reste utile.
C’est ici qu’intervient la Fenêtre de Tolérance : ⬆️ Hyper-activation : Le moteur s’emballe (panique, colère noire). ⬇️ Hypo-activation : Le moteur cale (anesthésie, sentiment de vide, figement). ✅ Zone de régulation : L’émotion est là, intense, mais vous restez aux commandes.
3️⃣ Chaque émotion a une intention positive
Vouloir "gérer" finit souvent par vouloir "éliminer" le désagréable. Pourtant : ️ La Peur vous protège d'un danger. La Colère vous aide à poser vos limites. La Tristesse signale un besoin de réconfort.
Réguler, c’est écouter le message sans se laisser submerger. C’est créer un équilibre entre votre "moteur" (système émotionnel) et votre "volant" (cortex préfrontal).
4️⃣ Pourquoi le contrôle strict échoue ?
"Ce à quoi on résiste, persiste." En psychologie, on appelle cela l'effet rebond : plus vous refoulez, plus l'émotion gagne en puissance.
La régulation propose des voies plus souples :
- La TCC pour changer votre regard sur la situation.
- L'IFS ou l'Hypnose pour observer l'émotion avec curiosité et sans jugement.
Le mot de la fin : On ne gère pas ses émotions comme un dossier administratif. On les régule comme on navigue sur une mer agitée : on ne contrôle pas la taille des vagues, mais on peut apprendre à ajuster les voiles. ⛵️
✨ Et vous, comment ajustez-vous vos voiles aujourd'hui ? Dites-le moi en commentaire !
#Psychologie #IFS #Therapie #Emotions #BienEtre #SanteMentale #RegulationEmotionnelle #CabinetDeTherapie
